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Traitement et prévention des maux de tête

Traitement et prévention des maux de tête

Priorité aux priorités : vous pouvez prendre diverses mesures pour obtenir un soulagement rapide et efficace. Quand vous avez un mal de tête, pourquoi ne pas essayer...

  • de prendre une douche ou un bain chaud pour aider à détendre les muscles endoloris.
  • d’aller marcher dehors, d’un pas soutenu. Un bon bol d’air frais peut souvent faire des miracles quand on est aux prises avec un mal de tête.
  • de faire quelques étirements simples au niveau de la nuque.

En l’absence de symptômes, profitez-en pour accorder votre attention aux efforts de prévention. Tous les jours, prenez la peine de faire ces exercices de relaxation :

  1. Assis ou allongé confortablement, posez une main au niveau de l’estomac, juste sous la cage thoracique.
  1. Inspirez lentement par le nez. Remarquez combien votre estomac tend à prendre de l’expansion vers le haut et vers l’extérieur.
  2. Expirez lentement par le nez ou la bouche, en prenant soin de sentir vos poumons se vider et « tomber ».
  3. Répétez 10 à 20 fois.

Par ailleurs, assurez-vous de dormir suffisamment et de faire de l’exercice. Essayez aussi de voir si une position de sommeil différente ou un nouvel oreiller peuvent faire une différence.

Au travail :

  1. Prenez des pauses fréquentes si vous travaillez à l’ordinateur.
  2. Ne tenez pas le combiné du téléphone en le serrant entre l’épaule et l’oreille.
  1. Évitez de vous tenir presque avachi dans votre fauteuil.

L’une des meilleures façons de prévenir les maux de tête consiste à cerner vos facteurs déclencheurs. Tenez un journal de vos maux de tête, en notant ce qui s’est produit dans les quelques heures précédant le début du mal de tête.

  • Qu’avez-vous mangé?
  • À quelles activités vous adonniez-vous?
  • Y avait-il des bruits forts autour de vous?
  • Étiez-vous à l’intérieur ou à l’extérieur?
  • Aviez-vous bien dormi, la veille?
  • Avez-vous fait des exercices axés sur le cardiovasculaire, dans les jours précédents?

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