Mesures simples pour soulager un mal de dos
Mesures simples pour soulager un mal de dos
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ÉTAPE 1 : TRAITER LA DOULEUR
METTRE DU FROID
Appliquer de la glace, dans les 48 premières heures, 5-10 minutes à la fois.
METTRE DE LA CHALEUR
Après 48 heures, utiliser un coussin chauffant et prendre des douches chaudes, pour soulager la douleur.
REPOS + SOULAGEMENT
Prendre un analgésique comme TYLENOL® (Prendre uniquement tel qu'indiqué.) et éviter les activités exténuantes.
ÉTAPE 2 : PRÉVENIR LE MAL DE DOS
BIEN DORMIR
Choisir un matelas ferme et placer un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté ou sous vos genoux si vous dormez sur le dos.
SOUTIEN LOMBAIRE
Utiliser un fauteuil qui offre un bon soutien dans le bas du dos. S’asseoir avec les pieds élevés, si nécessaire.
UN BON TONUS
Genoux détendus, épaules relevées, restez bien droit. Il est important de maintenir une bonne posture!
POUR SOULEVER DES OBJETS, FAIRE TRAVAILLER LES GENOUX
Votre mère et vos éducateurs physiques avaient raison : Ne vous penchez jamais vers l’avant à partir de la taille!
ÉTAPE 3 : FAIRE DES ÉTIREMENTS*
1. Debout, les mains posées sur le bas du dos, penchez-vous lentement et prudemment vers l’arrière. Tenez cette position quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet étirement à quelques reprises.
2. Couché sur le dos, genoux pliés, mettez vos mains autour du genou gauche et amenez-le vers la poitrine. Tenez cette position quelques secondes, puis relâchez. Répétez avec le genou droit. Puis, amenez les deux genoux vers la poitrine et tenez la position quelques secondes.
* Consultez votre médecin avant d’entreprendre ou de modifier un régime d’exercices.
Ces conseils simples à suivre devraient vous aider à revenir à l’action en peu de temps!
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